Účinky cvičení na stepperu

Cvičení na stepperu si oblíbily zejména ženy, protože je vynikající k posílení dámských problematických partií - stehen, boků a hýždí.

Stepper také prospívá srdci, zlepšuje krevní oběh a udržuje optimální hmotnost - zkrátka pomáhá k trvale dobré kondici.

Jak na sobě zapracovat se stepperem

Začněte na něm cvičit pozvolna, několik minut denně, a postupně se vypracujte k 20 - 30 minutám tréninku 3× týdně, třeba u televize, aby to rychleji ubíhalo. Každý stepper vám spočítá celkový výdej kalorií, celkový počet kroků, počet kroků za minutu a některé měří i tepovou frekvenci. Případně si k němu pořiďte sporttester. Nejedna žena pokračuje s cvičením na stepperu i v těhotenství, klidně čtvrthodinu denně. Pokud nemáte problémy, stepper vám rozhodně prospěje i v této životní etapě.

7 zásad efektivního cvičení na stepperu

Předpokladem efektivního cvičení na stepperu je správná technika.

  1. Postavte se na stepper celými chodidly, vzpřímeně, s pažemi u těla jako při běhu.
  2. Dbejte na úplný rozsah pohybu nohou neboli plné kroky.
  3. Máte-li stojanový stepper, neopírejte se o madla - zvýšíte tím intenzitu cvičení.
  4. Nepředklánějte se, nepodpírejte a dbejte na zapojení správných svalů - celých dolních končetin.
  5. Dejte si pozor, abyste nepřekonávali odpor pouze silou svalů stehen.
  6. Žádnou částí těla se nevychylujte z osy a nevtáčejte kolena dovnitř.
  7. Pozor na krátké a rychlé pohyby - lepší spalování kalorií zajistí plynulé cvičení.

Pokud bydlíte ve vyšším patře činžáku bez výtahu, máte velkou šanci na dobrou kondici i třeba v devadesátce, k čemuž máme řadu důkazů. Kdo by však chodil do schodů, když nemusí? 

Raději si pořiďte stepper, levný posilovací stroj, který vám to, co do něho dáte, mnohonásobně vrátí. A ještě je na rozdíl od schodů hodný na vaše klouby.


Publikováno: 4. 8. 2016